Też bym prosił bardzo o rozpisanie również 50 tabletek clenu. Mój jest o podobno o podwójnej sile, a dostałem go w spadku Wiem co to są aeroby i dieta, trening siłowy mam 4 razy w tygodniu + 3 razy aeroby i do tego dieta redukcyjna. Pozdrawiam.
1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat z jedna dluzsza przerwa... 6. DIETA: bedzie na cyklu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prolo, meta, bold, tyle ze zawsze za krotko brane...mozna powiedziec ze zawsze lizniecie [...]
[...] 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 85 martwy ciag : 140 przysiad : okolo . 110 PYTANIE: mam takie pytanie jesli ida wakacje i chcialbym je poswiecic na ostry trening i tak : ostatnio dosc czesto czytalem forum , i tak jesli bym zrobil cykl na Metanabol (na podstawie tego : http://www.sfd.pl/Cykl_Metanabolem-t62248.html tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za szybką odpowiedź. A jeśli chodzi o trening to zamierzam chodzić 4 razy w tygodniu na siłownie. Jak ćwiczyć by mięśnie lepiej rosły robić 4 serie po 7 powtórzeń czy 3 serie zaczynając 12,10 i 8 ( chodzi o biceps i klate)
Nie ten dzial;) Ja caly czas cwicze 4 razy w tygodniu i jest ok;) wiecej ćwiczeń mozesz rozloZyc na 4 dni;) i godzinka wystarczy na trening;) Zmieniony przez - ozga01 w dniu 2014-04-29 10:26:06
Przede wszystkim wspolczuje tego Pana ktory sie ocierał o zawodowa kulturystyke bo jezeli on Ci ulozyl jeden i drugi trening to wszystko jasne.Te obydwa plany sa do dupyy a juz ten drugi to jest po prostu mistrzostwo swiata.Dramat. Jak mozna trenowac klatka z bicepsem a za 2 dni plecy i tak co drugi dzien w takim systemie biceps trenujesz i [...]
[...] domowych warunkach. Wybierz pare ćwiczen ogolnorozwojowych. Pompki roznego rodzaju, przysiady, Burpee/sprawl, mountain cliber itp itd. Mnostwo tego jest. I uloz z tego jakis trening. 3/4 razy w tygodniu, 2-5 serii kilku ćwiczen na jeden trening i jedziesz. ;] Ewentualnie sa gotowe plany wytrzymalosciowe ja lubie i stosuje ten np.: Robisz [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 78 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: nie zmierzone UDO: nie zmierzone TALIA: nie zmierzone 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA: (według diety od trenera ) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+oma, prop+npp 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa, siła też ale w mniejszym stopniu 10.ODSTEP CZASOWY [...]
A spróbuję tak ,czyli 4 razy w tygodniu trening starczy ? Nie ma potrzeby większej ilości treningów początkujący i średniozaawansowany spokojnie zrobi formę dobrą na 4 dniach treningowych.
[...] -talia:97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:3 razy w tyg po 2 partie mięśni na trening 9. CEL CYKLU:dobić do 90-100kg widoczna zmiana 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: nie wiem -udo: male %) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5,5 6. DIETA: -białko: 3-3,5g/kg -węglowodany: 3,5-5 zalezy od dnia -tłuszcz: nie wiem z 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, jakies ph dawno temu 8. TRENING: split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]
[...] i poczułem kłócie w pachwinie. Dograłem pierwszą połowę i musiałem opuścić boisko. Męczyło mnie to od soboty do czwartku. W czwartek mi przeszło i ja głupi poszedłem na trening i od nowa. Teraz leczę już ponad tydzień i jest co raz lepiej. Polecam maść Fastum, najlepiej smarować 3-4 razy dziennie i polecam równierz ciepły okład. Najlepiej [...]
[...] 4 seria 8, 5 seria 7, 6 seria 7, 7 seria 4 razy. Mam taki 90 centymetrowy pieniek i robiąc przysiad "tyłkiem" dotykałem tego pieńka, w momencie przysiadu kolano jest zgięte w 90 stopni. Tak jest dobrze czy trzeba niżej jeszcze?? Po zrobieniu 7 serii byłem wyczerpany ale bez przesady jeszcze bez problemu zrobiłem trening na brzuch. pzdr!
Tak Morales, mam pare tematów na sfd.pl w galerii gdzie zredukowałem 30 kg, trening siłowy obowiazkowo 4 razy w tygodniu mam. Tylko WPC? A weglowodany i uzupełnienie glikogenu?
[...] wole staly ciezar w sunie nielubie robic progresji na sztangielkach trezba duzo krecic i przy wiekszych ciezarach barki troszke zaczynaja szlec (gibac) oczywiscie prucz bica trening robie 2 godzinny bo odkat pamietm takie dlugie robilem poczesci jest to zasluga armagedony na rece poniewasz zajmuje on wlasnie okolo 2h a robie go 2-4 razy do roku
na początek ułuz sobie pożądną diete - dział ODZYWIANIE poządny trening.4-5 razy w tyg - dział TRENING jako uzupełnienie diety mozesz dokupic gainera i/lub białko carbo tez nie zaszkodzi
1. WIEK: 21 2. WAGA: 97 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 40.5 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: Do tego momentu nie liczylem ilosc, tylko jadlem 3-4 razy dziennie + 2 bialka dzienni + aminki+ vitaminki+ creatyne -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 110 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6rok 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 200 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka razy deca test meta prop wino bold 8. TRENING: 5 razy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
